Lihasvalu on probleem, mis mõjutab igas vanuses ja igas elukutses inimesi. See võib olla äkiline ja lühiajaline või püsida pikka aega, segades meie igapäevaseid tegevusi.

Paljud inimesed ignoreerivad sümptomeid või peavad neid tähtsusetuks, mis viib sageli probleemi süvenemiseni.

Selles artiklis jagame kasulikku teavet ja praktilisi näpunäiteid, et mitte ainult leevendada valu, vaid ka vältida selle kordumist.

 

1. Mis on lihasvalu?

 

Lihasvalu, tuntud ka kui müalgia, on seisund, mis võib mõjutada ühte lihast, lihaste rühma või isegi kogu keha. See ei ole haigus omaette, vaid pigem sümptom, mis võib olla seotud mitmesuguste füüsiliste või meditsiiniliste teguritega.

 

Valu võib olla tuim, põletav või tuikav ning sellega kaasneb sageli nõrkus- või pingetunne.

 

See jaguneb ägedaks ja krooniliseks:

  • Äge valu on tavaliselt lühiajaline ja tekib äkilise vigastuse või ülekoormuse tagajärjel;
  • Krooniline valu võib kesta nädalaid või isegi kuid ja selle põhjuse väljaselgitamiseks on sageli vaja põhjalikumat meditsiinilist uurimist.

 

2. Lihasvalu peamised põhjused

 

Lihasvalu võib põhjustada palju tegureid ja need kattuvad sageli. Lisaks ilmsetele põhjustele, nagu vigastused ja ülekasutamine, on ka rohkem varjatud tegureid, mis jäävad sageli märkamatuks.

 

1. Ülekoormus füüsilise treeningu ajal

 

  • Ületreening: intensiivne ja pikaajaline treening ilma piisava puhkuseta võib põhjustada piimhappe kogunemist lihastesse, lihaskiudude mikrorebendeid ja põletikku;
  • Kohanemise puudumine: treeningu intensiivsuse, kestuse või sageduse liiga kiire suurendamine võib lihaseid üle koormata;
  • Vale tehnika: halb vorm harjutuste sooritamisel põhjustab lihaste ebaühtlast koormust, mis suurendab vigastuste ja valu ohtu;
  • Ühtlane koormus: sama lihasgrupi pidev kasutamine ilma vahelduseta treeningul võib põhjustada kudede liigset kulumist ja lihaste väsimust.

 

2. Lihaste vigastused

 

Vigastused tekivad tavaliselt äkilise liikumise, liigse koormuse või ebaõige tehnika korral füüsilise väljaõppe ajal.

  • Väikesed vigastused põhjustavad sageli ägedat lokaalset valu ja sellega võib kaasneda turse või punetus;
  • Tõsisemad vigastused, nagu osalised või täielikud lihasrebendid, võivad põhjustada tugevat valu, olulist funktsioonikaotust ja isegi hematoome.

 

Lihaste vigastused

 

3. Vananemine

 

Vananedes toimuvad lihaste struktuuris ja funktsioonis loomulikud muutused:

  • Lihaskadu (sarkopeenia): Pärast 30. eluaastat algab lihasmassi ja -jõu järkjärguline vähenemine. See muudab lihased nõrgemaks, vähem vastupidavaks ja pingele ja valule vastuvõtlikumaks;
  • Vähenenud kudede elastsus: vananedes kaotavad sidekuded ja kõõlused oma paindlikkuse, mis suurendab pingete ja mikrotraumade ohtu liikumise ajal;
  • Hiline taastumine: vanemate inimeste lihased taastuvad aeglasemalt pärast füüsilist pingutust või vigastust, mis võib põhjustada pikemat valu.

 

4. Neuroloogilised häired

 

Närvisüsteemi kahjustused võivad põhjustada lihaste talitlushäireid, spasme, nõrkust ja valu.

  • Häiritud närviülekanne: kui lihaste kontrolli eest vastutavad närvid on kahjustatud, võivad aju ja lihaste vahelised signaalid katkeda või moonduda, mis põhjustab valu ja ebamugavustunnet;
  • Lihaste liigne aktivatsioon: Kahjustatud närvid võivad põhjustada spontaanseid spasme, mis on valusad ja raskesti kontrollitavad;
  • Närvipõletik: närvisüsteemi põletikulised protsessid põhjustavad sageli lihasvalu, mis võib olla terav, põletav või kiirguda teistesse kehaosadesse.

 

Lihasvaluga seotud tavalised neuroloogilised häired on ishias, karpaalkanali sündroom, polüneuropaatia ja fibromüalgia.

 

5. Kehv vereringe

 

Lihased sõltuvad piisavast hapniku ja toitainete varustamisest ning vereringehäired võivad põhjustada valu või krampe.

 

Halva vereringe sümptomid on:

  • Valu või raskustunne jalgades, eriti pärast füüsilist tegevust;
  • Sagedased lihaskrambid, eriti öösel;
  • Tuimus või külmatunne jäsemetes;
  • Jäikuse või väsimuse tunne lihastes;
  • Naha punetus või värvimuutus kahjustatud piirkondades.

 

3. Kuidas leevendada lihasvalu?

 

Lihasvalu leevendamine nõuab sageli erinevate lähenemisviiside kombinatsiooni, mida saab kohandada vastavalt individuaalsetele vajadustele.

 

Lisaks tavapärastele meetoditele, nagu puhkamine ja jääkotid, võite proovida ka:

 

Füsioteraapia

 

Füsioteraapia spetsialistid võivad pakkuda lihaste funktsiooni taastamiseks isikupärastatud harjutusi ja tehnikaid, näiteks:

  • terapeutilised harjutused lihaste tugevdamiseks;
  • ultraheliravi;
  • elektriline stimulatsioon.

 

Need meetodid parandavad vereringet, vähendavad põletikku ja kiirendavad taastumist.

 

Nõelravi

 

See iidne tehnika hõlmab peente nõelte kasutamist, mis asetatakse keha teatud kohtadesse. Arvatakse, et see stimuleerib energiavoogusid ja vabastab pingetest lihastes.

Nõelravi suurendab endorfiinide – looduslike valuvaigistite – tootmist organismis.

 

Nõelravi

 

Võtke toidulisandeid

 

Magneesium on eriti kasulik lihasspasmide ja krampide vähendamisel. Kalaõlis sisalduvatel oomega-3 rasvhapetel on põletikuvastane toime, samal ajal kui D-vitamiin on lihaste õige toimimise võtmeks.

Võtke neid toidulisandeid pärast arsti või toitumisspetsialistiga konsulteerimist.

 

Kasutage ortopeedilisi tooteid

 

  1. Ortopeedilised sisetallad võivad pakkuda kehale korralikku tuge kroonilise valu või teatud haigusseisundite, nagu lampjalgsus või selgrookõverused;
  2. Korrigeerivad vööd on kasulikud õige kehahoia hoidmiseks, mis vähendab lihaste pinget.

 

Kandke omatehtud salvid

 

Kodused salvid Arnika ja ingveriga võivad olla lihtne ja loomulik viis valu leevendamiseks.

 

1. Kodune salv koos Arnica

 

Nõutavad koostisosad:

  • 2 spl kuivatatud arnikaõisi (või 1 spl arnikapulbrit);
  • 1/4 tassi kookosõli;
  • 1 spl mesilasvaha;
  • 5 tilka lavendli eeterlikku õli (valikuline).

 

Kuidas seda valmistada:

  1. Sulata kookosõli ja mesilasvaha veevannis;
  2. Lisage Arnica ja laske segul 10-15 minutit tõmmata;
  3. Kurna tahkete ainete eemaldamiseks;
  4. Lisage eeterlik õli ja segage hästi;
  5. Hoidke salvi klaaspurgis. Kandke kahjustatud piirkondadele 2-3 korda päevas.

 

2. Kodune salv koos Ginger

 

Nõutavad koostisosad:

  • 2 supilusikatäit riivitud värsket ingverit;
  • 1/4 tassi oliiviõli;
  • 1/2 tl Cayenne'i pipart;
  • 1 spl mesilasvaha.

 

Kuidas seda valmistada:

  1. Sega ingver ja oliiviõli väikeses kausis ning kuumuta õrnalt madalal kuumusel 10 minutit;
  2. Kurna segu ja lisa Cayenne’i pipar;
  3. Sulata mesilasvaha ja lisa segule;
  4. Vala salv purki ja lase taheneda;
  5. Kasutage paikseks leevendamiseks, hõõrudes väikese koguse lihastele.

 

Joo taimeteesid

 

1. Tee Kummel

 

Tee kummeliga

 

Nõutavad koostisosad:

  • 1 spl kuivatatud kummeliõied;
  • 1 tass kuuma vett;
  • 1 tl mett (valikuline).

 

Kuidas seda valmistada:

  1. Valage kummelile kuum vesi ja laske 5-7 minutit tõmmata;
  2. Kurna ja lisa maitse järgi mett;
  3. Jooge enne magamaminekut pinges lihaste lõdvestamiseks ja valu leevendamiseks.

 

2. Tee ingveriga

 

Nõutavad koostisosad:

  • 1 spl riivitud värsket ingverit;
  • 1 tass kuuma vett;
  • 1 tl mett.

 

Kuidas seda valmistada:

  1. Valage Gingerile kuum vesi ja laske 10 minutit tõmmata;
  2. Kurna tee ja lisa magususe saamiseks mett;
  3. Joo 2-3 korda päevas, et vähendada põletikku ja valu.

 

4. Kuidas lihasvalu ennetada?

 

Regulaarne füüsiline aktiivsus

Mõõdukas treening, nagu kõndimine, ujumine või jooga, hoiab lihased heas vormis ja vähendab ülekoormuse riski. Samuti on kasulik lisada harjutusi peamiste lihasrühmade venitamiseks ja tugevdamiseks, mis toetavad kehahoiakut ja liikumist.

 

Regulaarne füüsiline aktiivsus

 

Õige treeningtehnika

Õige vormi ja tehnika kasutamine treeningu ajal on hädavajalik. Küsige nõu fitness-instruktorilt või treenerilt, kui te pole kindla harjutuse sooritamises kindel.

Õige tehnika mitte ainult ei hoia ära vigastusi, vaid parandab ka treeningu efektiivsust.

 

Töökeskkonna parandamine

Kui töötate kontoris või arvutiga, veenduge, et teie töökoht oleks ergonoomiline – sobiv laua kõrgus, arvuti asend ja sobiva mööbli kasutamine.

Ergonoomiline paigutus vähendab selja-, kaela- ja õlalihaste pinget.

 

Valkude tarbimine

Valk on lihaskoe taastamise ja tugevdamise võtmeks. Hea mõte on lisada oma dieeti piisavalt liha, kala, mune või taimseid valguallikaid, nagu oad, läätsed ja tofu.

Valgud on eriti olulised pärast füüsilist treeningut lihaste taastumiseks.

 

Optimaalse kehakaalu säilitamine

Ülekaalulisus suurendab lihaste ja liigeste koormust. Tasakaalustatud toitumine ja regulaarne füüsiline aktiivsus võivad aidata säilitada tervislikku kehakaalu ja vähendada keha stressi.

 

Vitamiinide ja mineraalide tarbimine

Veenduge, et saaksite piisavalt magneesiumi, kaltsiumi ja D-vitamiini, mis on lihaste tervise jaoks olulised. Vajadusel võite lisada ka toidulisandeid, kuid alles pärast spetsialistiga konsulteerimist.

 

Lihasvalu nõuab järjepidevust ja tähelepanu igapäevaelu pisidetailidele. Asjakohaste meetmetega saate oluliselt vähendada valu riski ja parandada oma elukvaliteeti.

 

5. Millal peaksite pöörduma arsti poole?

 

Lihasvalu saab sageli leevendada kodus, kuid on olukordi, kus on oluline pöörduda spetsialisti poole.

 

1. Valu süveneb aja jooksul

 

Kui valu mitte ainult ei kao, vaid muutub ka intensiivsemaks, võib see olla signaal tüsistustest, nagu infektsioon või sügav trauma.

 

2. Lihaste funktsiooni kaotus

 

Kui teil on raskusi kahjustatud kehaosa liigutamisega või märkate nõrkust, mis ei parane, võib see olla tõsise närvi- või lihaskahjustuse sümptom.

 

3. Nahavärvi muutused

 

Sinakas värvimuutus, kahvatus või lillakas toon valusas piirkonnas võivad viidata vereringeprobleemidele.

 

4. Seotud sümptomid

 

Kui valuga kaasneb seletamatu higistamine, õhupuudus, pearinglus või teadvusekaotus, võib see olla märk süsteemsest probleemist, näiteks südame-veresoonkonna haigusest.

 

5. Korduv valu

 

Lihasvalu pidev esinemine pärast teatud tegevusi või ilma nähtava põhjuseta nõuab arsti poolt läbivaatust.

 

6. Negatiivne reaktsioon pärast ravimi võtmist

 

Negatiivne reaktsioon pärast ravimi võtmist

 

Kui kahtlustate, et teatud ravim põhjustab teie lihasvalu, võib arst soovitada alternatiivi või muuta annust.

 

Kahtluse korral on alati parem otsida professionaalset nõu. Varajane diagnoosimine ja õige ravi võivad vältida tõsiseid tüsistusi ja kiirendada taastumist.

 

6. Järeldus

 

Lihasvalu on midagi, mida me kõik oleme kogenud – olgu see siis pärast pikka tööpäeva, intensiivset treeningut või lihtsalt stressi tõttu. Hea uudis on see, et enamikul juhtudel saame end aidata, kui oma kehale pisut rohkem hoolida ja tähelepanu pöörata. Lihtsad asjad, nagu õrn venitamine, soe kompress või isegi tass ingveriteed, võivad teha imesid.

Loomulikult on oluline kuulata oma keha signaale. Kui valu püsib või muutub liiga tugevaks, ärge viivitage ja otsige professionaalset abi.

 

ALLIKAD:

1. Cleveland Clinic: Myalgia (Muscle Pain) (18.02.2025)